高強度間歇訓練，燃燒大量卡路里

如果你想快速製造熱量缺口，不妨試試高強度間歇訓練。HIIT是一種結合短時間高強度爆發運動和間隔休息的訓練方式，如跑步機全速衝刺20秒，接著慢跑或步行40秒，反覆進行8至10組。這類訓練能在短時間內消耗大量熱量，30分鐘可燃燒350至600卡路里。

更厲害的是，HIIT結束後身體會持續提高代謝率，俗稱「後燃效應」，讓你在運動後數小時內仍持續燃燒脂肪。對於忙碌的現代人來說，HIIT節省時間且效果顯著，是理想的減肥運動。此外，像波比跳、壺鈴搖擺等全身性動作也屬於HIIT範疇，既能增加肌肉量，又促進脂肪燃燒。

總結來說，HIIT不但有效提升熱量支出，更助你突破減肥瓶頸，配合健康飲食，熱量缺口更易達成，讓你瘦得快又持久。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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