深蹲的基本動作與正確姿勢

深蹲是一項經典的腿部鍛鍊動作，涉及髖關節、膝關節和足踝的協調運作。

要正確執行深蹲，首先要保持腰背挺直，胸部挺起，避免彎腰駝背。雙腳開立於肩膀寬度或稍寬，腳尖方向可微微向外，雙手前伸以保持平衡。動作開始時，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣，膝蓋彎曲並保持不超過腳尖，重心應放在腳跟，腳掌需緊貼地面。下蹲至大腿與地面平行，保持1至2秒後，慢慢站起，呼吸節奏配合：下蹲吸氣，上起呼氣。

初學者建議每組做15-20次，休息1分鐘，重複3組，每週訓練2-3次，避免肌肉過度疲勞。適當的深蹲姿勢不僅能增強肌肉力量，還能保護膝蓋和背部，降低受傷風險。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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