為什麼無氧運動對減脂更有效？

多數人認為減脂要靠慢跑、有氧舞蹈等長時間運動，但其實高強度的無氧運動對燃脂更有效率。例如短時間的間歇衝刺或阻力訓練，不僅在訓練當下消耗大量能量，還會讓身體產生「後燃效應」（EPOC），即運動後仍持續燃燒卡路里。這種效應可持續數小時甚至一天，讓你的基礎代謝率提高，比單純有氧運動更有助於體脂下降。尤其對於時間有限的上班族而言，20分鐘的無氧間歇訓練就可能勝過一小時的慢跑。

不過，由於強度高，建議每週2至3次為佳，避免肌肉疲勞影響恢復。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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