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拉筋動作怎麼做才有效?

拉筋動作怎麼做才有效?

不同運動後的拉筋方式也應有所區別。尤其是進行高強度有氧運動或間歇訓練後,心跳會明顯加快,若突然停止容易造成血液供應不平衡,引發頭暈。

因此,運動結束時應該逐漸放慢動作速度,讓心跳和呼吸慢慢恢復正常,例如在場地周圍輕鬆走動幾分鐘,這樣能促進血液循環,減少心臟負擔。

接著再進行靜態拉筋,像是伸展大腿後側、臀部肌肉等,能幫助肌肉放鬆,減少痠痛。平時也可在睡前或起床時做拉筋,養成習慣讓肌肉保持柔軟與彈性。

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撰寫:小魚  |  審稿:小魚
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