拉筋動作怎麼做才有效？

不同運動後的拉筋方式也應有所區別。尤其是進行高強度有氧運動或間歇訓練後，心跳會明顯加快，若突然停止容易造成血液供應不平衡，引發頭暈。

因此，運動結束時應該逐漸放慢動作速度，讓心跳和呼吸慢慢恢復正常，例如在場地周圍輕鬆走動幾分鐘，這樣能促進血液循環，減少心臟負擔。

接著再進行靜態拉筋，像是伸展大腿後側、臀部肌肉等，能幫助肌肉放鬆，減少痠痛。平時也可在睡前或起床時做拉筋，養成習慣讓肌肉保持柔軟與彈性。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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