許多人運動時只選擇帶氧或無氧，事實上，兩者結合才是健康黃金法則。帶氧運動幫助燃燒脂肪、強化心肺；無氧運動則能建立肌肉、提高代謝。將這兩種訓練交替進行，不僅能提升運動效率，還可減少受傷風險。
舉例來說，可安排一週三天慢跑或游泳、兩天重訓（如舉啞鈴、深蹲），中間穿插一天瑜伽或休息日。這樣的規律可以幫助身體恢復，同時達成增肌減脂雙重目標。
根據世界衛生組織建議，成人每週應進行150至300分鐘的中等強度帶氧運動，並至少安排兩次肌肉訓練。別再單練一項，混合運動才能達到最佳健康效果。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
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混合運動：帶氧＋無氧最健康
