深蹲拉傷肌肉？如何避免膝蓋受傷？

深蹲如果姿勢不當，很容易導致背部肌肉拉傷和膝關節過度負荷，甚至引發炎症。

要避免這些問題，首先要記得臀部向後坐，而非膝蓋先彎曲，避免身體前傾過度造成膝蓋壓力。保持背部挺直，挺胸收腹，頭部保持中立位置，避免過度仰頭或低頭，減少頸椎壓力。膝蓋彎曲時不能超過腳尖，重心應放在腳跟，腳跟全程貼地。呼吸節奏同樣重要：下蹲吸氣，起身呼氣，有助於穩定核心和提供氧氣。

建議初學者在鏡子前練習，觀察姿勢，及時調整，減少不良動作對膝蓋和腰背的損害。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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