深蹲如果姿勢不當,很容易導致背部肌肉拉傷和膝關節過度負荷,甚至引發炎症。
要避免這些問題,首先要記得臀部向後坐,而非膝蓋先彎曲,避免身體前傾過度造成膝蓋壓力。保持背部挺直,挺胸收腹,頭部保持中立位置,避免過度仰頭或低頭,減少頸椎壓力。膝蓋彎曲時不能超過腳尖,重心應放在腳跟,腳跟全程貼地。呼吸節奏同樣重要:下蹲吸氣,起身呼氣,有助於穩定核心和提供氧氣。
建議初學者在鏡子前練習,觀察姿勢,及時調整,減少不良動作對膝蓋和腰背的損害。
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撰寫:小魚 | 審稿:小魚
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