乒乓球運動前的正確熱身方法

雖然乒乓球看起來不是高強度運動，但由於涉及突然的轉體、橫移與手腕用力，若不事先熱身，很容易導致扭傷、拉傷等傷害，特別是對於久未運動的上班族或長者而言。

正確的熱身不需花太多時間。建議在開打前做5分鐘的動態熱身，包括手腕、肩膀、小腿與腰部的活動。可以進行原地高抬腿、肩關節繞環、手腕旋轉與簡單的側身伸展等，讓肌肉逐漸進入運動狀態。

若熱身不夠，突然的揮拍或轉身可能造成肌肉拉傷，甚至影響日後運動信心。記得，專業球員比賽前都要做熱身動作，我們日常打球更不能忽視這個小環節。

好的熱身是場上表現的基礎，也是讓乒乓球成為「終身運動」的前提。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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