久坐族必看！ 每天10分鐘，輕鬆改善骨盆前傾，告别腰酸背痛和假翹臀困擾。跟著以下簡單方法，在家就能開始自我矯正！
第一步：4個必做校正運動
髖屈肌拉伸
跪姿單腳向前，收緊腹部感受前側拉伸，每側保持30秒
臀橋訓練
平躺屈膝，用臀部力量將身體抬起，保持腹部收緊不拱腰
平板支撐
手肘撐地，保持身體成一直線，重點收緊腹部和臀部
跪姿抬腿
四肢著地，緩慢向後抬腿，感受臀部發力而不是腰部
第二步：正確坐姿這樣調整
雙腳平放：確保腳底完全接觸地面
腰靠支撐：用靠墊維持腰椎自然曲度
定時起身：設定鬧鐘，每半小時站起來活動
拒絕翹腳：保持雙腳平行，避免交叉雙腿
第三步：睡眠姿勢關鍵技巧
✅ 仰睡：膝蓋下墊枕頭，減輕腰部壓力
✅ 側睡：雙膝間夾枕頭，保持脊椎中立
❌ 避免趴睡：會加重骨盆前傾問題
什麼時候該找專家？
如果出現以下情況，建議尋求專業幫助：
⚠️ 疼痛持續超過2週
⚠️ 出現腿部麻木感
⚠️ 自行訓練後症狀加劇
⚠️ 影響日常行走能力
貼心提醒：動作過程應感到肌肉伸展，而非劇烈疼痛。如有不適請立即停止，並諮詢專業醫師或物理治療師。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
