不只是腹肌！平板支撐訓練全身肌群

平板支撐表面看似鍛鍊腹部，其實是一項全身性的核心訓練。從前臂、肩膀、胸背、腹部到臀腿，每個部位都要參與出力，維持身體平衡與穩定。當中，腹橫肌是穩定核心的關鍵，能像「天然束腰」一樣保護脊椎；臀部肌群則是支撐骨盆穩定的重要力量來源。不只如此，鍛鍊核心也能改善體態，減緩腰背負擔，甚至有助於日常動作如彎腰、站立、搬重物更安全有效。

與其只鍛練六塊腹肌，不如把焦點放在穩定與協調性的訓練上，這才是Plank的真正價值。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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