平板支撐表面看似鍛鍊腹部,其實是一項全身性的核心訓練。從前臂、肩膀、胸背、腹部到臀腿,每個部位都要參與出力,維持身體平衡與穩定。當中,腹橫肌是穩定核心的關鍵,能像「天然束腰」一樣保護脊椎;臀部肌群則是支撐骨盆穩定的重要力量來源。不只如此,鍛鍊核心也能改善體態,減緩腰背負擔,甚至有助於日常動作如彎腰、站立、搬重物更安全有效。
與其只鍛練六塊腹肌,不如把焦點放在穩定與協調性的訓練上,這才是Plank的真正價值。
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撰寫:小魚 | 審稿:小魚
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