什麼是骨盆前傾？
你是否也曾羨慕別人穿上運動服時那性感的翹臀，甚至努力健身就想練出那樣完美的曲線？先別急著下定論，因為那可能不是真正的肌肉線條，而是「骨盆前傾」所帶來的假象！
根據研究，其實有超過70%的人擁有骨盆前傾的問題，卻極少有人察覺。更令人驚訝的是，雖然女性較常討論這個話題，但事實上男性有骨盆前傾的比例甚至比女性更高！
我到底有沒有骨盆前傾？一個動作簡單檢測
你可以透過一個簡單的自我檢測來判斷：
1.找一面牆，背部貼牆站立。
2.將一隻手伸進腰部與牆壁之間的空隙。
3.觀察這個空隙的寬度。
✅ 正常範圍：若空隙在「三指寬以內」，屬於正常骨盆姿勢。
❌ 骨盆前傾：如果超過「一個手掌或一個拳頭」的厚度，就很可能有骨盆前傾的問題。
練出來的翹臀 vs. 骨盆前傾的「假翹臀」
也許你會問：「如果我本來臀部就比較有肉，或是已經認真練出臀肌，會不會被誤判呢？」
答案是不會。真正的臀肌是具有彈性與功能性的，即使肌肉發達，在躺平或靠牆放鬆時，並不會讓腰椎下方出現過大的空隙。因此，只要測出來在合理範圍內，你的翹臀就是真材實料！
為什麼要注意骨盆前傾？
骨盆前傾不僅影響體態，長期下來更可能導致：
-腰酸背痛
-腰椎壓力增加
運動效率降低
-甚至影響走路姿勢與平衡能力
結語：真的翹，才是真的厲害
下次在健身房或社群媒體上看到令人羨慕的翹臀照時，不妨多一點判斷，少一點比較。真正的健康體態，是建立在正確的姿勢與均衡的肌肉發展上——而不只是一個角度、一個姿勢下的暫時假象。
從今天開始，關心自己的骨盆位置，做一個真正「穩紮穩打」的健康練家子！
注意：若檢測後懷疑自己有骨盆前傾，建議尋求物理治療師或專業教協助評估與調整。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
