從玩到練：打乒乓球的正確起點

很多人打乒乓球都是隨興「揮兩拍」，但若你真的想從中獲得健康好處與技術進步，兩個基本準則絕不能忽略：熱身與基本功練習。

首先，熱身至關重要。乒乓球雖非高衝擊運動，但快速變向、腰部旋轉、手腕用力頻繁，對關節與肌肉仍有負荷。尤其對久坐辦公室的人來說，冷不防的一個揮拍就可能造成拉傷或閃到腰。建議打球前花5分鐘活動關節與伸展肌肉，是預防運動傷害的基本功課。

其次是練習動作的規範性。很多初學者容易形成錯誤姿勢，例如手腕過度用力、重心不穩、步伐僵硬，這些壞習慣一旦養成，未來很難改正，也會影響球技發展與運動效果。

乒乓球是一門技術與健康並重的運動，既能娛樂，也值得你認真對待。從「正確開始」，才能讓這項運動真正成為終身受益的好夥伴。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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