運動前後的黃金保護：熱身與伸展

常聽人說「運動有益健康」，但若少了正確的準備與收尾，反而可能讓關節受傷、膝蓋出現疼痛。運動三大原則是避免傷害的關鍵。

第一、運動前熱身15至30分鐘不可省略。熱身能提升心跳與體溫，減少肌肉僵硬，降低拉傷與關節扭傷風險。

第二、適度運動、量力而為。找到適合自己體能的活動並選對場地，像是使用彈性佳的PU跑道慢跑，可減輕膝蓋衝擊。

第三、運動後的伸展與休息同樣重要，有助於肌腱與韌帶的延展性，讓關節活動更順暢。

不少人運動完就直接休息，忽略伸展的重要性，長期下來反而容易肌肉僵硬、關節卡卡。因此，養成完整運動流程的習慣，不僅能提升運動效果，更是守護關節健康的不二法門。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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