肩膀僵硬、背部駝縮是都市人常見問題，彈力帶能幫助改善這些困擾。以下3個簡單動作，有助你從根源調整姿勢與放鬆緊繃肌群。
1. 肩膀打圈（Shoulder Mobilisation）： 手持彈力帶，前向打圈可放鬆胸肌、後向打圈強化肩部穩定性，特別適合長時間使用電腦者。
2. 面拉（Face Pull）： 拉帶至臉部兩側位置時，帶動上背與肩胛骨，糾正寒背，並預防肩部夾擠症候群。
3. 旋轉肌群訓練： 針對小圓肌與棘下肌，透過外旋動作可強化肩膀外側穩定度，改善因姿勢不良造成的肩痛問題。
這些動作每次進行10至15下，每週3至4次，配合正確姿勢與呼吸法，不僅能改善疼痛，更可強化肌群，達到預防受傷與日常姿勢矯正的雙重效果。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
彈力帶功能訓練
