踮腳與心血管健康：小動作大益處

踮腳尖的動作不只簡單，還是一種不錯的有氧運動。每次踮起腳尖時，小腿後側肌肉收縮，擠壓血液回流心臟，其血液量相當於心臟的排血量，有助於維持心率約每分鐘150次，促進心肌供氧。

這種運動能有效鍛鍊小腿肌肉及踝關節，增加下肢血液循環，幫助防止靜脈曲張，特別適合長時間久坐或久站的人。踮腳還能刺激神經系統，改善腦部血液循環，有助消除頭暈和疲勞感。

相比高強度運動，踮腳不易對膝蓋造成損傷，是適合老年人和關節不佳者的理想選擇。透過每天簡單踮腳訓練，不僅能增強心肺耐力，也能改善整體下肢健康，是一種兼具安全與效果的日常運動。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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