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如何安全踮腳?日常生活中簡易運動

如何安全踮腳?日常生活中簡易運動

踮腳運動雖好,但若方法不當,反而可能造成足跟疼痛或不適。正確做法是保持身體直立,雙腳並攏,慢慢踮起腳尖,讓腳趾抓地,然後身體重心逐漸落到前腳掌,接著讓腳跟輕輕撞擊地面,形成柔和的震蕩感。

初學者可先從每天20次開始,逐漸增加次數和組數。若久坐或長時間站立,建議每隔1小時踮腳活動,促進下肢血液循環,避免麻木。

對於行走時踮腳,可先扶牆保持平衡,再逐步練習不依賴外物。坐著時,也可進行負重踮腳練習,加強小腿肌力。躺著時勾腳尖動作則適合恢復期和血液循環差的人士。

切記,踮腳動作應循序漸進,避免過猛用力,造成肌肉或關節損傷。如感到疼痛,應停止休息並用熱水泡腳,待症狀緩解再繼續運動。

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撰寫:小魚  |  審稿:小魚
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