如何安全踮腳？日常生活中簡易運動

踮腳運動雖好，但若方法不當，反而可能造成足跟疼痛或不適。正確做法是保持身體直立，雙腳並攏，慢慢踮起腳尖，讓腳趾抓地，然後身體重心逐漸落到前腳掌，接著讓腳跟輕輕撞擊地面，形成柔和的震蕩感。

初學者可先從每天20次開始，逐漸增加次數和組數。若久坐或長時間站立，建議每隔1小時踮腳活動，促進下肢血液循環，避免麻木。

對於行走時踮腳，可先扶牆保持平衡，再逐步練習不依賴外物。坐著時，也可進行負重踮腳練習，加強小腿肌力。躺著時勾腳尖動作則適合恢復期和血液循環差的人士。

切記，踮腳動作應循序漸進，避免過猛用力，造成肌肉或關節損傷。如感到疼痛，應停止休息並用熱水泡腳，待症狀緩解再繼續運動。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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