認識運動的兩大類型：帶氧 vs 無氧

運動不是單一模式，而是分為帶氧與無氧兩大類。帶氧運動，如慢跑、游泳、跳舞等，是指身體在運動過程中利用氧氣分解能量，心跳和呼吸加速但仍可說話，持續時間通常超過5分鐘。它能強化心肺功能、促進脂肪代謝，是減重與提升耐力的好幫手。

相對地，無氧運動如舉重、短跑或HIIT，則是高強度、短時間的爆發性活動，能量來自肌肉儲存的葡萄糖，不依賴氧氣，常會感到呼吸困難且無法交談。它有助於增加肌肉量、提升基礎代謝、加強骨骼健康。

兩種運動各有功能，沒有誰優誰劣。將兩者結合，不但能改善代謝與體態，更有助預防多種慢性病。選擇正確運動方式，是打造健康體魄的第一步。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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