運動不是單一模式,而是分為帶氧與無氧兩大類。帶氧運動,如慢跑、游泳、跳舞等,是指身體在運動過程中利用氧氣分解能量,心跳和呼吸加速但仍可說話,持續時間通常超過5分鐘。它能強化心肺功能、促進脂肪代謝,是減重與提升耐力的好幫手。
相對地,無氧運動如舉重、短跑或HIIT,則是高強度、短時間的爆發性活動,能量來自肌肉儲存的葡萄糖,不依賴氧氣,常會感到呼吸困難且無法交談。它有助於增加肌肉量、提升基礎代謝、加強骨骼健康。
兩種運動各有功能,沒有誰優誰劣。將兩者結合,不但能改善代謝與體態,更有助預防多種慢性病。選擇正確運動方式,是打造健康體魄的第一步。
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撰寫:小魚 | 審稿:小魚
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