運動後的肌肉酸痛是一種常見的身體反應，幾乎每個人都有過類似經驗。儘管輕微的肌肉酸痛通常不會帶來嚴重後果，但在某些情況下，它可能是更深層健康問題的警示，例如免疫系統疾病或感染。了解肌肉酸痛的成因和處理方法，對維護身體健康至關重要。
為什麼會出現肌肉酸痛？
肌肉酸痛可能由多種原因引起，其中包括日常行為、外部影響及內在健康問題：
1.運動後的延遲性肌肉酸痛（DOMS）
原因：肌肉纖維在運動中發生微小撕裂，導致炎症反應。
表現：運動後12至48小時內，肌肉出現酸痛、僵硬及觸痛。這種情況通常出現在進行高強度或新運動後，屬於正常的恢復過程。
2.感染引起的全身性肌肉酸痛
-病毒感染（如流感、腺病毒）：可能伴隨肌肉無力、發燒及疲倦。
-細菌感染（如萊姆病、旋毛蟲病）：可能伴隨局部腫脹或持續性酸痛，甚至導致慢性疲勞。
3.免疫系統疾病
當免疫系統錯誤攻擊自身組織時，可能出現以下疾病：
-多發性肌炎：肌肉無力伴隨長期酸痛，尤其在上下肢。
-紅斑狼瘡：常表現為全身酸痛及關節疼痛，伴隨皮膚損傷和免疫系統異常反應。
4.藥物影響
服用降膽固醇藥物（如他汀類）或抗癌藥物可能引發肌肉酸痛，需留意長期服用藥物後是否出現異常症狀。
5.創傷或過度使用
-局部拉傷或扭傷：通常由運動、搬運重物等引起，疼痛部位可能伴隨腫脹或瘀血。
-重複性勞損：例如長時間保持同一姿勢，可能導致肩頸或下背部酸痛。
如何舒緩肌肉酸痛？
對於大多數情況下的肌肉酸痛，以下方法可幫助緩解不適：
1.適當休息
肌肉需要時間進行修復，但也要避免過度靜止，適當活動可促進血液循環，有助於康復。
2.熱敷與冷敷交替
-熱敷：適用於運動後1至2天，可促進局部循環，減輕僵硬和酸痛。
-冷敷：適用於急性損傷或炎症初期，可減少腫脹和疼痛。
3.輕度伸展和按摩
做一些輕微的伸展運動，例如瑜伽或動態拉伸，有助於緩解肌肉緊張和提高靈活性。
按摩則能放鬆深層組織，改善肌肉緊繃情況。
4.補充營養
-蛋白質：有助於肌肉修復，如雞蛋、魚類、豆類等。
-抗氧化物：如維生素C（柑橘類水果）及維生素E（堅果），有助於減少肌肉發炎。
5.規律運動
對於非急性肌肉酸痛，保持中低強度運動（如散步、游泳）能促進代謝廢物排出，加速恢復。
肌肉酸痛需要看醫生？
儘管多數肌肉酸痛可自行緩解，但在以下情況下需尋求專業醫療建議：
1.疼痛劇烈
若疼痛導致生活嚴重受限，或在靜止時依然感到劇痛，可能是肌肉損傷或神經壓迫。
2.持續超過一周
正常的運動後酸痛應在3至5天內緩解，若超過一周仍未改善，則應排查潛在疾病。
3.伴隨異常症狀
-發燒或疲憊：可能是全身性疾病的徵兆。
-尿液顏色深：可能是肌肉分解症，需立即就醫。
-肌肉無力：可能與神經系統或免疫相關疾病有關。
4.外傷後不適加重
若因運動或意外引起酸痛，且伴隨腫脹、瘀青或關節變形等症狀，需儘快就診。
預防肌肉酸痛的實用建議
1.逐步增強運動強度：避免突然增加運動量，給肌肉充分適應時間。
2.進行熱身與冷卻運動：熱身能激活肌肉，冷卻運動可降低運動後的酸痛風險。
3.保持水分：運動前後補充水分，防止脫水和代謝廢物堆積。
4.平衡飲食：攝取足夠的蛋白質和礦物質（如鎂、鉀）有助於降低肌肉損傷風險。
肌肉酸痛雖普遍，但其背後原因多樣，不應掉以輕心。學會區分普通運動酸痛與潛在健康問題，並及早採取措施，能有效提升生活質量。若有疑慮，請及時向醫療專業人員求助，確保自身健康無虞。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Shea | 審稿：Shea
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
