你是否常在夜裡輾轉反側、睡不安穩？失眠不僅讓人白天疲憊，長期更可能引發情緒問題、心血管疾病，甚至提高罹患糖尿病與高血壓的風險。
失眠的類型不少，有人難以入睡、有人半夜易醒、有人一早醒來無法再入睡。根據世界衞生組織，若每週有三晚以上無法入睡、持續一個月，且已嚴重影響日常生活，就可能符合失眠的診斷標準。
失眠原因也很多，最常見的包括心理壓力、焦慮、睡前玩手機、喝咖啡、環境不佳等，甚至一些慢性疾病如睡眠窒息症、抑鬱症都可能是根源。
以下是改善失眠的 10 個有效方法：
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建立固定的作息時間，不賴床。
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睡前放鬆，例如冥想、泡澡或閱讀。
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日間適量運動，避免臨睡前劇烈活動。
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睡前避免過飽或過餓、少喝含咖啡因飲品。
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營造良好睡眠環境，保持安靜、適溫（約22°C）。
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躺床 20 分鐘仍未入睡，可先起身放鬆再回床。
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試試按摩穴道或泡腳，有助放鬆神經。
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避免睡前喝酒，酒精會破壞深層睡眠。
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睡前減少使用藍光裝置，如手機、平板。
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床只用來睡覺，避免在床上吃東西或工作。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
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