從帶氧開始，無痛邁向進階訓練

剛開始運動的人，常會急於求成，直接挑戰高強度訓練，反而容易受傷或產生運動倦怠。專家建議，初學者應從低至中等強度的帶氧運動著手，如快走、跳舞或太極，逐步建立體能基礎與心肺耐力。等體力提升後，再漸進加入輕度無氧運動，例如瑜伽、輕重量訓練，學會基本姿勢與呼吸控制。等身體適應後，就可以挑戰像是HIIT或舉重等更高強度項目。

運動規劃上，建議一週安排3至5天運動，交錯安排帶氧與無氧訓練，並保留至少1至2天作為休息日。身體的適應與進步需要時間，避免操之過急，才能將運動變成持久又快樂的習慣。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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