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從帶氧開始,無痛邁向進階訓練

從帶氧開始,無痛邁向進階訓練

剛開始運動的人,常會急於求成,直接挑戰高強度訓練,反而容易受傷或產生運動倦怠。專家建議,初學者應從低至中等強度的帶氧運動著手,如快走、跳舞或太極,逐步建立體能基礎與心肺耐力。等體力提升後,再漸進加入輕度無氧運動,例如瑜伽、輕重量訓練,學會基本姿勢與呼吸控制。等身體適應後,就可以挑戰像是HIIT或舉重等更高強度項目。

運動規劃上,建議一週安排3至5天運動,交錯安排帶氧與無氧訓練,並保留至少1至2天作為休息日。身體的適應與進步需要時間,避免操之過急,才能將運動變成持久又快樂的習慣。

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撰寫:小魚  |  審稿:小魚
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