夏季常見熱傷害及預防方法

夏天高溫環境下，熱痙攣是許多人可能會遇到的熱傷害之一。熱痙攣主要是因長時間在高溫高濕環境活動，流汗過多且只喝清水，導致體內鈉、鉀等電解質失衡，讓骨骼肌肉不自主收縮而疼痛。這種痙攣多發生在大腿、小腿及手臂肌肉，嚴重時甚至會影響腹部肌肉。

電解質失衡是熱痙攣的主因。汗水中含有大量鈉、鉀離子，單純喝水雖能補充水分，但會稀釋體液中的電解質濃度，使肌肉功能受影響。預防熱痙攣最重要的是適時補充含電解質的飲料，如運動飲料，而非只喝白開水。

一旦發生熱痙攣，應立即停止運動，找陰涼處休息，並用溫水輕柔按摩痙攣肌肉。若症狀持續或加重，應盡快就醫。日常生活中，應避免在酷熱時段進行劇烈運動，多補充含電解質的飲品，並穿著透氣衣物，降低熱傷害風險。

總之，熱痙攣是夏季容易發生的警訊，掌握補水與補電解質的正確方式，是保護自己不被熱傷害困擾的關鍵。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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