拗柴（腳踝扭傷）是常見的運動創傷，若處理不當，可能導致長期痛症或習慣性扭傷。急救時應遵循RICE原則，並掌握冰敷與熱敷的正確時機，確保傷患迅速復原。
拗柴急救四步驟（RICE原則）
Rest（休息）：避免受傷部位承受壓力，讓腳踝有足夠時間復原。
Icepacking（冰敷）：受傷後24小時內，每隔2-4小時冰敷15-20分鐘，幫助消腫及舒緩疼痛。
Compression（包紮）：使用彈性繃帶固定腳踝，以防腫脹並提供支撐。
Elevation（抬高）：將腳部抬高，有助血液回流，減少腫脹。
熱敷與冰敷的正確時機
受傷後24小時內→只冰敷，不熱敷
-冰敷能收縮血管，減少內出血與腫脹，避免傷勢惡化。
受傷24小時後→可開始熱敷（視乎需要）
-熱敷可促進血液循環，舒筋活血，加速康復，但過早使用可能加重炎症。
掌握正確的護理方式，能有效減少傷患惡化風險，讓腳踝迅速恢復健康，避免成為「舊患」！
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撰寫：Shea | 審稿：Shea
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
正確處理拗柴，減少後遺症風險
