拗柴(腳踝扭傷)是常見的運動創傷,若處理不當,可能導致長期痛症或習慣性扭傷。急救時應遵循RICE原則,並掌握冰敷與熱敷的正確時機,確保傷患迅速復原。
拗柴急救四步驟(RICE原則)
Rest(休息):避免受傷部位承受壓力,讓腳踝有足夠時間復原。
Icepacking(冰敷):受傷後24小時內,每隔2-4小時冰敷15-20分鐘,幫助消腫及舒緩疼痛。
Compression(包紮):使用彈性繃帶固定腳踝,以防腫脹並提供支撐。
Elevation(抬高):將腳部抬高,有助血液回流,減少腫脹。
熱敷與冰敷的正確時機
受傷後24小時內→只冰敷,不熱敷
-冰敷能收縮血管,減少內出血與腫脹,避免傷勢惡化。
受傷24小時後→可開始熱敷(視乎需要)
-熱敷可促進血液循環,舒筋活血,加速康復,但過早使用可能加重炎症。
掌握正確的護理方式,能有效減少傷患惡化風險,讓腳踝迅速恢復健康,避免成為「舊患」!
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撰寫:Shea | 審稿:Shea
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