在家練腹肌其實並不困難,重點是系統性訓練和飲食管理。你只需要一塊軟墊和一張穩固的椅子,就可以進行有效的腹肌鍛煉。
初學者可以從基本的捲腹開始,背部平躺於軟墊,雙手放於頭後,雙腳踩地形成90度,慢慢抬起上身約45度,保持幾秒後緩緩放下,每組做15-20次,進行3組。
進階者則可將雙腳放置於椅子上,提高難度。側腹捲腹則是訓練腹斜肌的好方法,通過旋轉軀幹,讓肘部觸碰對側膝蓋,增強側腹線條。再加上平板支撐,每組維持45-60秒,可全方位鍛煉核心肌群。
持續一段時間,搭配均衡飲食,腹肌和馬甲線自然成形,無需昂貴健身器材也能達成理想體態。
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撰寫:小魚 | 審稿:小魚
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