在家練出腹肌與馬甲線的科學方法

在家練腹肌其實並不困難，重點是系統性訓練和飲食管理。你只需要一塊軟墊和一張穩固的椅子，就可以進行有效的腹肌鍛煉。

初學者可以從基本的捲腹開始，背部平躺於軟墊，雙手放於頭後，雙腳踩地形成90度，慢慢抬起上身約45度，保持幾秒後緩緩放下，每組做15-20次，進行3組。

進階者則可將雙腳放置於椅子上，提高難度。側腹捲腹則是訓練腹斜肌的好方法，通過旋轉軀幹，讓肘部觸碰對側膝蓋，增強側腹線條。再加上平板支撐，每組維持45-60秒，可全方位鍛煉核心肌群。

持續一段時間，搭配均衡飲食，腹肌和馬甲線自然成形，無需昂貴健身器材也能達成理想體態。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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