坐骨神經痛與生活習慣的隱形關聯

現代人的許多生活習慣都在無形中增加坐骨神經痛的風險。長時間久坐辦公室、姿勢不良、缺乏運動等，都可能導致腰椎壓力過大，進而壓迫坐骨神經。

不良坐姿是主要元兇。許多人喜歡蹺腳、駝背或癱坐在椅子上，這些姿勢會使腰椎承受不當壓力。研究顯示，蹺腳時骨盆傾斜，可能導致脊椎側彎，長期下來容易引發神經壓迫。建議每30分鐘起身活動，並保持腰部挺直，必要時可使用護腰墊輔助。

體重過重也是重要因素。肥胖會增加腰椎負擔，加速椎間盤退化。BMI超過30的人，罹患坐骨神經痛的風險是正常體重者的3倍。適度減重能有效降低腰椎壓力，改善神經壓迫症狀。

錯誤的搬重物方式同樣危險。很多人習慣彎腰直接提起物品，這會對腰椎造成極大傷害。正確做法是蹲下並保持背部挺直，利用腿部力量站起，讓重量平均分散。

要預防坐骨神經痛，可從調整日常習慣著手：選擇符合人體工學的辦公椅、避免穿高跟鞋、控制體重等，都能有效降低發病風險。

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撰寫：小魚  |  審稿：丁丁
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