肌腱炎急性期約一週可緩解、慢性期需長達三個月。掌握訓練節奏與生活習慣，有利於降低復發風險。
肌腱炎的恢復時間
肌腱炎的康復長短因個人情況而異，與發炎程度、治療時機及生活習慣息息相關：
急性期（早期發現與處理）
若在疼痛初期就進行適當休息、冰敷、減少負荷與伸展，大多可在 約 7 天內 緩解。
慢性期（第二或第三階段）
當肌腱炎持續存在或反覆發作，儘管配合適當治療與復健，通常需要 約 12 週 才能見到明顯改善。
嚴重或複雜病例
若肌腱已有結構性損傷，或伴隨其他疾病（如糖尿病、肥胖、代謝異常），康復時間可能更長，需醫師監測與長期復健。
關鍵提醒：及早診斷、及早治療，是縮短恢復時間的最重要因素。
肌腱炎的預防方法
雖然肌腱炎常因過度使用或不當姿勢引起，但透過正確的訓練與生活習慣，可以有效降低風險：
1. 控制訓練量
研究顯示，大部分運動傷害來自 訓練量過快增加。
建議每週的訓練強度、頻率或時間 不要超過 10% 的增幅。
無論是跑步、健身或球類運動，都應循序漸進，讓肌腱有適應時間。
2. 注重暖身與伸展
運動前 5–10 分鐘的暖身可以提升血流與肌腱彈性。
運動後適當伸展，減少肌肉與肌腱張力，有助於預防慢性發炎。
3. 穩定生活作息
充足睡眠：身體在睡眠時進行修復，缺乏睡眠會延緩復原。
均衡飲食：補充足夠蛋白質、維生素 C、Omega-3 脂肪酸，有助肌腱修復與抗發炎。
4. 注意鞋具與姿勢
選擇合適的運動鞋，提供良好支撐與緩衝。
保持正確運動姿勢，減少關節及肌腱不必要的負擔。
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撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
