半夜肚子脹到睡不著？醫師教你「三步驟」救急

夜晚是腸胃進入休息階段的時間，但若消化不完全或胃排空緩慢，就可能讓氣體滯留，引起「夜間脹氣」。
這不僅會干擾睡眠，還可能造成胸悶、打嗝頻繁、甚至胃酸倒流。許多上班族晚餐太晚、吃太油或飯後立刻躺平，都是主要誘因。當腸道氣體被困在橫膈膜下方，會讓人感覺壓迫、翻來覆去睡不著。

🩺 夜間脹氣的三大主因：

晚餐份量過多、油脂太高。

睡前兩小時內吃東西或喝含氣飲料。

壓力與焦慮導致腸胃神經緊繃。

🌙 三步驟舒緩法：

跪趴式放氣法：跪在床上，雙臂撐地，腹部微壓床面，幫助氣體排出。

腹部順時針按摩：每次5分鐘，促進腸胃蠕動。

溫敷腹部：熱敷可改善血流、放鬆肌肉。

📍 醫師建議

想預防夜間脹氣，晚餐應與睡眠間隔3小時以上，並保持心情放鬆。若症狀頻繁或伴隨胃酸逆流，建議諮詢胃腸科醫師。

如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。


撰寫：Yuri |  審稿：Wing
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。