別怕！這樣做可以走出睡眠癱瘓

遇到「鬼壓床」時，你是否感到極度恐懼，甚至懷疑自己是否出了什麼問題？心理學家賈拉與睡眠專家沃克分享了一套「冥想放鬆療法」，幫助人們從恐慌中冷靜下來。

第一步是認知重新評估。告訴自己，這是非常常見的現象，不會對身體造成實質傷害，幾分鐘內就會結束。

第二步是情緒保持距離。試著理解這只是大腦的暫時錯亂，不要讓負面情緒進一步放大恐懼。

第三是集中注意力在正面事物。可以祈禱、想像家人或美好回憶，把大腦從恐怖場景中拉出來。

最後一項是放鬆而非掙扎。雖然有專家建議微微移動手指幫助恢復活動，但賈拉提醒這可能刺激幻覺，因此更好的方式是靜靜等待，全身放鬆。

如果你經常遇到這種情況，也建議調整作息、減少壓力或尋求專業治療。記住，「鬼壓床」並非真正的危機，只要掌握方法，就能從中解脫。

如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。


撰寫：小魚  |  審稿：小魚
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。