拇趾外翻（Hallux Valgus）是都市人常見的足部健康問題，特別容易影響女性。它不僅影響外觀，更可能引起長期疼痛、摩擦、滑囊炎或關節退化。與其事後矯正，不如及早預防，透過日常習慣的調整就能有效降低風險。
預防拇趾外翻的3大關鍵策略
1. 選擇合適鞋具
寬楦設計：給腳趾留足空間，減少前足擠壓
低跟鞋款：降低前足壓力，避免大腳趾受擠壓而外翻
良好支撐性：鞋底穩定、足弓支撐良好，有助分散足部壓力
避免狹窄或高跟鞋：高跟鞋讓身體重量前移，窄頭鞋擠壓腳趾，雙重影響足部結構
小建議：盡量挑選柔軟鞋面、適合自己腳型的鞋子，必要時可訂製矯正鞋墊以增強足弓支撐。
2. 足部運動與拉伸
強化足部肌肉、維持靈活度，是預防拇趾外翻的第二道防線：
足趾抓毛巾：將毛巾平放在地上，用腳趾反覆抓取，訓練足部小肌群
滾動按摩：用高爾夫球、腳球或滾筒在腳底滾動，刺激足底筋膜，促進血液循環
踮腳尖練習：增強足弓與踝部穩定性
足趾伸展：每天輕輕將大腳趾往內或往外拉伸，保持關節活動度
持之以恆：每天5～10分鐘的小運動即可增強足部穩定，減少關節變形可能。
3. 定期檢查與早期介入
對於有家族史或屬於高風險族群（如長期穿高跟鞋、需要久站的工作者），定期檢查足部健康尤為重要
足部檢查：觀察大腳趾角度是否偏斜、是否有紅腫或骨突
專科諮詢：若發現不適或外觀異常，可及早就診，由骨科專科醫生評估
個人化建議：醫生可根據足部結構與生活習慣提供鞋墊、護具或物理治療建議
早期介入能夠在症狀還輕微時減緩惡化，避免日後需要手術矯正。
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撰寫：Yuri | 審稿：Wing
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
3步驟輕鬆預防拇趾外翻
