什麼是無氧運動？

無氧運動是一種在高強度、短時間內完成的運動模式，最大的特點是「肌肉在缺氧狀態下運作」。

與慢跑、游泳等有氧運動不同，無氧運動如短跑、舉重、深蹲、衝刺訓練等，是讓心肺來不及供應足夠氧氣的情況下進行，因此身體會調用肌肉儲存的能量來源，例如磷酸肌酸或肝醣來完成動作。這種運動會讓肌肉承受較大的負荷，也因此能快速提升肌力與爆發力。無氧訓練雖然艱辛，但對於想要增肌、減脂、提高體能者而言，是一條必經之路。不過，初學者務必循序漸進，搭配適當的恢復時間，避免過度訓練導致傷害。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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