對高齡產婦來說，懷孕期間的照護尤其重要。除了定期產檢，日常生活的飲食、運動與心理調適更是影響母嬰健康的關鍵。
高齡孕媽咪的營養補充重點
1. 關鍵營養素不可少
葉酸：每日補充400-800微克，有助預防胎兒神經管缺陷，建議孕前3個月就開始補充。
鐵質：動物性鐵質（紅肉、深色肉類）吸收率較高，植物性來源（深綠色蔬菜、豆類）可搭配維他命C提升吸收率。
鈣質：每日攝取1000-1300毫克，可從乳製品、小魚乾、黑芝麻等食物中獲取，幫助胎兒骨骼發育。
2. 飲食安全原則
徹底煮熟：避免生魚片、生蛋、未熟肉類，以防李斯特菌或沙門氏菌感染。
控制糖鹽：減少加工食品與高糖飲料，降低妊娠糖尿病與高血壓風險。
少量多餐：減輕胃部壓力，同時穩定血糖波動。
3. 水分攝取與纖維
每日飲水2000c.c.以上，搭配高纖蔬果（如奇異果、火龍果），預防便秘與尿道感染。
適合高齡孕婦的運動與休息
1.溫和運動建議
散步：每天30分鐘，幫助維持體力與促進血液循環。
孕婦瑜伽：增強肌肉耐力與骨盆彈性，同時學習呼吸放鬆技巧。
水中運動：減輕關節負擔，適合後期體重增加較多的孕婦。
2.充足休息與睡眠
每晚保持7-8小時睡眠，白天可短暫午休30分鐘，避免過度勞累。
側臥姿勢（建議左側臥）可改善血液循環，減輕子宮壓迫。
心理調適與壓力管理
1.建立支持網絡
與伴侶、家人分享感受，或加入孕媽咪社群，互相交流經驗。
2.學習放鬆技巧
透過冥想、深呼吸或溫和音樂，緩解孕期焦慮情緒。
3.接納身體變化
理解孕期不適是正常過程，若持續情緒低落應尋求專業協助。
高齡孕期日常禁忌
絕對避免：吸煙、飲酒、未經醫師同意的藥物或保健品。
減少刺激：過量咖啡因（每日<200mg，約1杯中杯咖啡）、生冷寒性食物（如薏仁、山楂）。
環境安全：遠離化學溶劑、輻射線，避免接觸寵物排泄物。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
