避免膝蓋傷害的運動選擇指南

運動雖好，但如果方法不對，反而會對關節造成傷害，尤其是膝蓋這個高頻使用的部位。許多人熱愛跑步、爬山或打球，卻忽略了這些運動中潛藏的風險。像是蹲、跪、跳、快速衝刺等動作，都會讓膝蓋承受巨大的壓力。

尤其在跑步時，膝蓋會承受約4倍體重的力量，一旦姿勢錯誤或地面太硬，更容易引發關節損傷。而籃球、排球這類跳躍頻繁的運動，更可能導致半月板撕裂或韌帶斷裂。

相對來說，像踏單車、游泳、健走等運動，對膝蓋的衝擊較小，還能有效增強腿部肌力。重點在於適量、不勉強，並選擇彈性好的場地，例如PU跑道，就能大大降低受傷風險。

選對運動，是長久保養膝蓋的第一步。與其事後後悔，不如現在開始，挑一項「膝蓋友善」的運動吧！

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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