運動雖好,但如果方法不對,反而會對關節造成傷害,尤其是膝蓋這個高頻使用的部位。許多人熱愛跑步、爬山或打球,卻忽略了這些運動中潛藏的風險。像是蹲、跪、跳、快速衝刺等動作,都會讓膝蓋承受巨大的壓力。
尤其在跑步時,膝蓋會承受約4倍體重的力量,一旦姿勢錯誤或地面太硬,更容易引發關節損傷。而籃球、排球這類跳躍頻繁的運動,更可能導致半月板撕裂或韌帶斷裂。
相對來說,像踏單車、游泳、健走等運動,對膝蓋的衝擊較小,還能有效增強腿部肌力。重點在於適量、不勉強,並選擇彈性好的場地,例如PU跑道,就能大大降低受傷風險。
選對運動,是長久保養膝蓋的第一步。與其事後後悔,不如現在開始,挑一項「膝蓋友善」的運動吧!
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撰寫:小魚 | 審稿:小魚
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