抽筋是一種常見但令人不適的情況，尤其在運動或戶外活動中反覆出現，可能讓人困擾不已。其實，抽筋並非無法避免，除了避免運動過度外，適當補充營養至關重要。以下將為大家介紹容易引發抽筋的4大營養素缺乏，以及從日常飲食中如何有效補充這些營養，遠離抽筋困擾。
造成抽筋的4大關鍵營養素
抽筋多數是突然發生，最常見於腿部肌肉，原因可能包括肌肉過度使用、代謝失調、脫水，甚至經痛等。此外，缺乏以下4種營養素更會增加抽筋風險：
1.鈉（Sodium）：維持體內電解質平衡，缺乏時易導致神經和肌肉傳導功能異常。
2.鉀（Potassium）：調節肌肉的收縮功能，鉀不足會影響肌肉放鬆。
3.鈣（Calcium）：參與神經訊號傳遞和肌肉收縮，缺鈣可能引發痙攣。
4.鎂（Magnesium）：穩定神經和肌肉功能的重要礦物質，鎂不足會增加抽筋的可能性。
預防抽筋的10種日常食物
透過飲食可以輕鬆補充上述營養素，以下是富含鈉、鉀、鈣和鎂的天然食物推薦：
1.香蕉
香蕉是鉀含量的代表食物，同時還富含鎂。攜帶方便且隨時可食，是日常補充營養的好選擇。
2.番薯、薯仔、南瓜
富含鉀和鎂，其中番薯的鈣含量更是香蕉的6倍；南瓜和薯仔則含有大量水分，有助避免脫水引起的抽筋。
3.牛油果
一顆牛油果的鉀含量可達975毫克，幾乎是香蕉的2倍，對肌肉健康和心血管功能都大有裨益。
4.豆類
豆類食物不僅含有豐富的鎂，還能提供膳食纖維，有助舒緩經痛並調節血糖。
5.瓜類水果
哈密瓜、木瓜等瓜類水果含有鎂、鈣和水分，運動後吃一碗有助補充因流汗流失的鈉和水分。
6.牛奶
牛奶是鈣、鉀和鈉的絕佳來源，同時富含蛋白質，有助於運動後的肌肉修復。
7.深綠色蔬菜
羽衣甘藍、菠菜和西蘭花等深綠色蔬菜富含鈣和鎂，對於預防抽筋和緩解經痛均有幫助。
8.橙汁
一杯橙汁可提供約500毫克鉀，以及鈣和鎂，能快速補充能量，特別適合運動後飲用。
9.堅果與種子
堅果和種子富含鎂與鈣，是健康的零食選擇，隨身攜帶即時補充營養。
10.番茄及番茄汁
番茄富含鉀和水分，一杯番茄汁即可滿足約15%的每日鉀攝取需求，幫助保持肌肉健康。
從日常飲食入手，養成良好的生活習慣，就能輕鬆遠離抽筋困擾！
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撰寫：Shea | 審稿：Shea
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