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無氧運動:打造堅實身體的關鍵

無氧運動:打造堅實身體的關鍵

無氧運動不像慢跑般讓人「喘著還能說話」,它是短時間內的高強度訓練,如深蹲、仰臥起坐、舉重或HIIT。無氧運動進行時會出現心跳急速、呼吸急促,說話困難,是因為身體改以快速燃燒肌肉內的葡萄糖作為能量來源。

這類運動能有效提升肌肉量、強化骨骼密度與關節穩定性,對於預防骨質疏鬆、肌少症特別重要。更棒的是,肌肉越多,基礎代謝率越高,代表即使休息時也能燃燒更多熱量,有助加速減脂。

無氧訓練建議每周進行2至3次,記得安排足夠休息日讓肌肉恢復。初學者可從輕量重訓開始,漸進提升強度。別只追求速度與爆發力,正確姿勢與規律節奏更重要。

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撰寫:小魚  |  審稿:小魚
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