無氧運動：打造堅實身體的關鍵

無氧運動不像慢跑般讓人「喘著還能說話」，它是短時間內的高強度訓練，如深蹲、仰臥起坐、舉重或HIIT。無氧運動進行時會出現心跳急速、呼吸急促，說話困難，是因為身體改以快速燃燒肌肉內的葡萄糖作為能量來源。

這類運動能有效提升肌肉量、強化骨骼密度與關節穩定性，對於預防骨質疏鬆、肌少症特別重要。更棒的是，肌肉越多，基礎代謝率越高，代表即使休息時也能燃燒更多熱量，有助加速減脂。

無氧訓練建議每周進行2至3次，記得安排足夠休息日讓肌肉恢復。初學者可從輕量重訓開始，漸進提升強度。別只追求速度與爆發力，正確姿勢與規律節奏更重要。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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