新手到進階：如何安排無氧運動訓練

無氧運動對身體的刺激大，因此合理安排訓練與休息時間是關鍵。

建議新手從每週2次開始，重點放在基本動作如深蹲、伏地挺身、棒式支撐等，逐步增加次數與強度。每次訓練後至少休息一天，讓肌肉有時間修復與生長。中階者則可加入循環訓練（Circuit Training）或高強度間歇訓練（HIIT），提升爆發力與心肺負荷。運動後的恢復營養與睡眠同樣重要，否則肌肉反而無法成長。

記住：無氧訓練不是練得越多越好，而是「練對、練巧、休息夠」，才能長久受益。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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