「烏龜頸」不僅影響外觀，長期還會導致肩頸僵硬、頭痛與神經壓迫。除了養成正確坐姿與多做伸展，善用一些生活小物也能「被動」幫你維持正確姿勢。以下五大好物，從工作、睡眠到外出與用手機場景，全面減輕頸椎負擔。
人體工學辦公椅：久坐不駝背
推薦原因：
-人體工學設計可支撐腰背，減輕久坐對脊椎的壓力。
-椅背與頸枕可調整高度，保持螢幕與視線齊平，減少頭部前傾。
選購重點：
-椅背要有足夠支撐力，最好附有可調頸枕。
-扶手與坐墊高度可依身高調整，維持自然坐姿。
坐墊＋腰墊組合：雙重支撐，維持脊椎中立位
推薦原因：
-長時間坐著，臀部與腰部容易受壓，導致骨盆後傾與駝背。
-坐墊能分散坐骨壓力，腰墊則填補腰部曲線，協助維持脊椎自然弧度。
選購重點：
-坐墊選擇記憶泡棉或凝膠材質，減壓效果好。
-腰墊要符合腰椎曲線，有固定帶可穩固在椅背上。
支撐力佳的枕頭：睡覺時維持頸椎曲線
推薦原因：
-睡眠時間長，合適的枕頭能在無意識中保護頸椎曲線。
-記憶枕或護頸枕可穩定頭頸位置，減少頭部前傾或落枕。
選購重點：
-高度以能維持頸椎自然曲線為主，不宜過高或過低。
-材質既要有支撐力，又要柔軟舒適。
減壓承托背包：出門也要保護頸椎
推薦原因：
-背包設計不良或過重會拉扯肩頸，讓頭部更前傾。
-減壓背包可分散重量、維持背部挺直，幫助長期姿勢維護。
選購重點：
-肩帶寬、有減壓墊，背墊有護脊結構。
-重物貼近背部放置，避免偏重單側。
可調式手機支架：減少低頭時間
推薦原因：
-長時間低頭看手機是「烏龜頸」的主因之一。
-手機支架可將螢幕抬高至視線平齊，減少頸部前傾角度。
-解放雙手，提升工作與休息時的舒適度。
選購重點：
-高度、角度可調，最好能支撐手機與平板。
-底座穩固、不易晃動，材質輕便耐用。
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撰寫：Wing | 審稿：Yuri
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