孩子沉迷手機，家長常希望「一刀切」——直接沒收、禁用，但這種方式往往無法持久，甚至引發反彈。其實，改善行為最有效的方式，來自「小步驟，持續做」。
例如，若孩子每天凌晨12點才放下手機，可以先協議提早5分鐘關機，從11:55開始，逐日往前推。雖然變化微小，但孩子比較容易接受，也能在實踐中累積自信。
這種「微調式」的改變，能避免孩子抗拒，也更容易建立習慣。家長也要學會肯定每一點小進步，不要因為變化不劇烈就視為「沒用」。持續進步比一次大爆發更有價值。
此外，也可與孩子一起設定目標，例如：「本週若每天提前5分鐘關機，週末我們一起去看電影。」讓孩子覺得控制行為後會有回報，增加參與感。
行為調整不求一步到位，而是一步一腳印。小改變，終將堆疊成大突破。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
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小改變大進步
