如何自救？驚恐發作時的即時處理法

當驚恐發作來襲，身體宛如失控機器：心跳加速、頭暈噁心、手腳發冷。這時，患者常會覺得自己快要死掉，其實這只是一場錯誤的「警報」。

最有效的自救方法之一是學會腹式呼吸。這種呼吸方式能平衡體內的氧氣與二氧化碳水平，讓緊張的身體慢慢回到穩定狀態。練習方式很簡單：找一個安靜的空間，將手放在腹部，吸氣時讓腹部脹起，呼氣時讓它慢慢縮回，每日練習5-10分鐘，久而久之便能在發作時派上用場。

此外，思維上的自我提醒也至關重要。你可以默念：「這不是危險，我的身體正在過度反應，它會過去的。」這種「認知重組」的技巧，能幫助你將焦點從恐懼轉回理性。

記住，恐慌是暫時的，掌握正確的方法，即使發作來襲，你也能成為自己最可靠的守護者。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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