坐骨神經痛的復發率高達30%，若沒有妥善管理，很容易陷入「痛了又好、好了又痛」的惡性循環。要避免復發，需要建立長期的保健計劃。
強化核心肌群是預防復發的關鍵。強健的腹肌和背肌能穩定脊椎，減輕神經壓力。建議每週進行3次核心訓練，如平板支撐、橋式運動等，但要注意動作正確性，避免造成二次傷害。
姿勢矯正同樣重要。日常生活中的站姿、坐姿都會影響腰椎健康。使用手機時應避免低頭，開車時可使用腰靠維持腰椎曲線。辦公室工作者可調整螢幕高度，保持視線水平，減少頸椎壓力。
定期追蹤不可忽視。即使疼痛消失，仍建議每半年進行一次脊椎檢查，早期發現退化跡象。MRI或X光檢查能幫助醫師評估脊椎狀況，及時調整治療方案。
心理調適也很關鍵。慢性疼痛容易導致焦慮和抑鬱，進而加重疼痛感受。可以嘗試冥想、深呼吸等放鬆技巧，必要時尋求心理醫師協助。建立規律的作息和適度的社交活動，都有助於改善整體健康狀態。
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撰寫：小魚 | 審稿：丁丁
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坐骨神經痛會復發嗎？
