什麼等長運動？如何幫助降血壓？

等長運動指的是肌肉收縮但關節不動的訓練方式，常見動作有靠牆深蹲、平板支撐、倒立等。

根據《英國運動醫學雜誌》研究，等長運動對降低收縮壓（高壓）效果最佳，勝過其他運動模式。這是因為等長運動能有效強化肌肉，促進血管舒張，有助於血壓調控。對高血壓患者而言，將等長運動納入日常運動計劃，是一種安全且有效的降壓方法。且這類運動無需大幅度移動關節，較適合年長或體能較弱的人群。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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