你是否一喝牛奶或吃乳製品就感到肚痛？如果有，很可能是乳糖不耐症！在香港，乳糖不耐症非常普遍，亞洲人患病比例更是全球最高之一。到底乳糖不耐症是什麼？為什麼亞洲人特別容易有乳糖不耐症？以下為你詳細解答！
什麼是乳糖不耐症？
乳糖不耐症（LactoseIntolerance）是由於小腸中的乳糖分解酶不足或缺乏，導致乳糖無法被充分分解。當乳糖堆積在腸道中，會引起一系列不適症狀，包括腹痛、腹脹、腹瀉等。
亞洲人為什麼容易患乳糖不耐症？
與歐洲人相比，亞洲人因遺傳基因的特性，乳糖耐受能力較低。研究顯示，約90%的亞洲成年人會隨年齡增長而減少乳糖分解酶的分泌，因此出現乳糖不耐的情況。而歐洲人由於長期依賴牛奶作為維他命D和鈣的主要來源，乳糖耐受基因進化得更好，患病比例僅約5%。
乳糖不耐症的主要症狀
-腹瀉
-腹脹
-噁心或嘔吐
-腹部痙攣
-放屁頻繁
如何應對乳糖不耐症？
以下2個方法能有效舒緩症狀：
1.服用乳糖酶產品：在進食乳製品前，服用乳糖酶藥片或滴劑，可幫助分解乳糖，減少不適。
2.攝取益生菌：益生菌有助改善腸道健康，幫助分解乳糖，減輕腸胃不適。可以選擇益生菌飲料或膠囊補充劑。
乳糖不耐症患者的飲食建議
1.減少乳製品攝取：減少進食牛奶、芝士等乳製品，或選擇無乳糖牛奶。
2.漸進適應乳糖：從乳糖含量少的食物開始嘗試，逐步增加攝取量。
3.補充鈣質與維他命D：可選擇加鈣豆奶、深綠色蔬菜等代替乳製品，並多曬太陽以補充維他命D。
飲牛奶肚痛就是乳糖不耐症？
並非所有喝牛奶後感到不適的人都是乳糖不耐症，有可能是對酪蛋白或乳清蛋白敏感。因此，建議尋求專業診斷以了解具體原因。
乳糖不耐症雖然常見，但透過適當的飲食和治療方法，完全可以舒緩症狀並改善生活質量！
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Shea | 審稿：Shea
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
