足底筋膜炎的自我護理法

足底筋膜炎是常見的足部問題，特別容易發生在長時間站立、行走或運動的人群身上。若不及時處理，可能導致慢性疼痛，影響日常生活。以下五種簡單實用的方法，能有效緩解不適，預防足底筋膜炎復發。

選對鞋子：避免穿著高跟鞋、過硬或過扁平的鞋款，這些鞋子缺乏足夠的支撐，容易加重足底筋膜的壓力。選擇具有良好避震效果、足弓支撐力強的鞋履，能有效減輕足部負擔。

使用鞋墊：市面上有許多專為足底筋膜炎設計的鞋墊，例如矯正鞋墊或記憶泡棉鞋墊，可提供額外的足弓支撐，減少筋膜受力，提升舒適度。

足部伸展：每天進行簡單的拉筋運動，如小腿伸展、腳趾拉伸或毛巾拉伸訓練，有助於放鬆緊繃的筋膜和跟腱，減少疼痛感。

冰敷與按摩：炎症期可使用冰敷，每次10-15分鐘，幫助消腫和緩解疼痛。此外，可利用網球或冷水瓶滾動足底進行按摩，促進血液循環，放鬆筋膜。

控制體重：體重過重會增加足底筋膜的負擔，導致症狀惡化。維持健康體重不僅有助於改善足底壓力，也能降低足底筋膜炎的復發機率。

養成這些護理習慣，讓雙腳更輕鬆，走路更無痛！

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撰寫：Shea  |  審稿：Shea
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