經前症候群（PremenstrualSyndrome,簡稱PMS）也稱為經前綜合症，是指許多女性在月經來臨前一至兩週，俗稱「谷M期」，會經歷一系列的身體與心理不適。根據調查，超過九成的女性在經期前會出現腹脹、頭痛和情緒波動等症狀。每位女性的表現程度有所不同，對於某些人來說，經前症候群的症狀可能較輕微，但對另一些女性而言，症狀可能會嚴重到影響日常生活，甚至難以正常工作或社交。
經前症候群的成因與影響
經前症候群通常發生在排卵後的幾天，若女性未懷孕，體內的雌激素與孕激素會迅速下降，這是導致PMS的主要原因。當荷爾蒙水平回升並且月經來臨後，症狀一般會在月經開始後幾天內消失。
PMS影響所有育齡女性，最常見的發生年齡段為25至45歲的女性。對於一些女性來說，經前症候群可能僅表現為輕微的症狀，對生活影響不大；而對其他人，症狀則可能十分嚴重，甚至形成「經前情緒性失調症」（PMDD）的徵兆。幸運的是，這些症狀通常會隨著停經而消失，但在懷孕期間，症狀可能會再度出現，並可能與之前有所不同。
誰更容易遭遇經前症候群？
根據研究，約四分之三的女性表示曾經或正在經歷經前症候群。某些女性比其他女性更容易發生PMS，特別是：
-常處於高壓力環境中的女性
-有抑鬱症家族史或曾經患有抑鬱症的女性
-曾經經歷過產後抑鬱症的女性
經前症候群的常見症狀
每位女性的經前症候群表現不同，但以下是一些最常見的症狀：
1.身體症狀：
-乳房脹痛或敏感
-腹瀉或便秘
-腹部脹痛、經痛或痙攣
-頭痛、背痛
-身體四肢無力、協調性差
-對噪音或光線敏感
2.心理症狀：
-易怒或情緒化
-疲倦無力
-睡眠困難（過度嗜睡或失眠）
-食慾不定或嗜食
-專注力減退或健忘
-焦慮或緊張
-情緒波動，悲傷或情緒低落
-性慾降低
如何治療經前症候群？
改善生活習慣是緩解PMS症狀的首要措施。以下是一些有助於減輕症狀的生活習慣：
-保持良好的睡眠：每天保證至少7小時的睡眠。
-定期運動：瑜伽、太極等有助於舒緩焦慮、減少腫脹並改善睡眠質量。
-減壓技巧：冥想、深呼吸練習可以有效減輕壓力。
-飲食調整：增加蛋白質攝入，減少咖啡因和糖的攝取，飲食中多選擇富含鈣、維生素D的食物，並保持低鹽飲食以減輕水腫現象。
如果生活習慣改善未能有效緩解症狀，醫生可能會根據個人情況，建議進一步的藥物或荷爾蒙治療。這些治療方法包括：
藥物治療：
-非類固醇消炎藥（NSAIDs）：對緩解頭痛、經痛和關節痛有效，可在月經前幾天開始服用。
-選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）：對於症狀較為嚴重的女性，如焦慮或易怒，有助於改善情緒。
荷爾蒙療法：
-口服避孕藥、黃體酮陰道塞劑、黃體酮口服藥等均可用來調節體內荷爾蒙水平。
-每2至3個月注射一次長效孕激素，這是一種合成的女性荷爾蒙，亦可緩解症狀。
心理治療：
對於情緒波動較大的女性，心理治療能有效幫助她們應對症狀，減少壓力並提升情緒穩定性。常見的治療方式有：
-認知行為療法
-生物反饋療法
-冥想與放鬆技巧
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撰寫：Shea | 審稿：Shea
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約75%女性曾經或正在經歷經前症候群
