骨盆前傾不僅是體態問題，更是肌肉失衡的警訊。讓我們一起解析六大成因與關鍵症狀，找回健康的身體平衡。
六大成因，你中了幾個？
久坐習慣
長時間坐著導致髖屈肌越來越緊繃，而臀大肌和腹肌卻逐漸無力，失去平衡的肌肉群無法穩定骨盆。
缺乏運動
活動量不足使得核心肌群與臀部肌肉弱化，髖部和腰部周圍的肌肉功能失調。
不正確姿勢
無論是辦公桌前駝背，或是站立時刻意「挺腰」，長期下來都會加速骨盆前傾。
穿高跟鞋
女性經常穿高跟鞋會改變骨盆角度，增加前傾風險。
懷孕或肥胖
腹部重量增加，身體為維持平衡而將骨盆向前拉。
先天體態傾向
部分人可能因遺傳或個人骨骼結構，較容易出現骨盆前傾。
這些症狀出現，小心骨盆已經傾斜！
下背痛：腰椎過度前凸，壓力集中於腰部，容易酸痛
臀腹無力：臀肌萎縮、腹部鬆垮，核心穩定度下降
髖部緊繃：髖屈肌僵硬，抬腿或跨步時感到不適
體態改變：小腹突出、臀部後凸，甚至伴隨小腿外翻
連鎖不適：可能延伸至膝蓋、髖關節或肩頸，影響步態與整體姿勢
結語：體態決定健康，從現在開始正視骨盆平衡
骨盆是身體的根基，一旦歪斜，全身都可能連帶受影響。建議從改善日常習慣開始，適度伸展髖屈肌、加強核心與臀肌訓練，必要時尋求物理治療師或專業教練協助，才能真正找回健康又自然的體態！
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撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
