生活中，手機、平板、電腦早已成為我們不可或缺的一部分，但你是否知道，這些科技產品很可能是你失眠的元兇？睡前長時間使用電子設備，會干擾人體自然的生理節奏，導致入睡困難與睡眠品質下降。
原因之一是「藍光」干擾。手機與電腦螢幕所發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是人體調節睡眠與清醒的關鍵激素，一旦分泌減少，大腦就難以進入「該休息了」的狀態。此外，使用社群媒體、觀看短影音、回覆訊息等行為會刺激大腦興奮，延後放鬆的時機，讓人越滑越清醒。
除了藍光與大腦刺激之外，睡前「滑手機」也會形成負面心理影響。例如，社交平台上的比較、過多資訊的刺激，甚至是網路上引起情緒波動的內容，都可能讓人陷入焦慮與過度思考，進而影響睡眠。
為了改善這樣的情況，建議在睡前 1 小時內停止使用所有電子螢幕，改為閱讀紙本書籍、聽輕音樂或進行冥想練習。同時，也應避免在床上看影片、回訊息，讓大腦重新建立「床就是用來睡覺」的認知連結。
面對失眠問題，科技使用習慣是我們最容易忽略的一環。適當「數位排毒」，不僅能改善睡眠，更有助於整體身心健康。與其在床上滑手機滑到天亮，不如給自己一段靜謐的睡前時光，讓夜晚回歸寧靜，讓身心好好休息。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
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滑手機滑到失眠？
