深蹲是高強度的肌力訓練，會讓大腿和臀部肌肉感到酸痛，因此不建議每天都做。
專業建議每週進行2至3次深蹲訓練，每次15-20次，重複3組，訓練間隔要給肌肉充足恢復時間。過度訓練容易引起肌肉疲勞和受傷，降低訓練效果。肌肉在休息期間進行修復和增強，這才是有效增肌的關鍵。深蹲後可搭配拉伸和輕度有氧運動促進血液循環，加速恢復。
初學者尤其要注意訓練強度與頻率，逐步增加，避免因姿勢不正確或過度勞累而造成傷害。
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撰寫：小魚 | 審稿：小魚
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深蹲訓練：如何避免過度訓練？
