你是否經常感到腰酸背痛，無論怎麼調整坐姿都不舒服？或者明明不胖，小腹卻特別突出？這些問題的根源，很可能來自於你的骨盆位置。骨盆是人體的核心地基，一旦發生傾斜，全身的體態都會連帶受到影響。最常見的兩種失衡就是「骨盆前傾」和「骨盆後傾」，它們雖然都是骨盆問題，但表現和成因卻大不相同。
一、 姿勢外觀：最直觀的判斷線索
骨盆前傾：身體的重心會向前傾斜。最典型的特徵是「假翹臀」，看起來臀部又翹又挺，但實際上是一種代償性的姿勢。從側面看，整個人有點像「唐老鴨」的體態，肚子前凸，臀部後翹。
骨盆後傾：身體的重心則會向後傾斜。外觀上會呈現臀部扁平、甚至有點「垂屁股」的感覺，同時伴隨著駝背、頭部前引的姿態，整個人看起來有些「慵懶」和沒精神。
二、 骨盆位置：地基如何傾斜？
想像骨盆是一個裝滿水的碗。
骨盆前傾：即是這個「碗」的前端向前下方傾倒，導致水會從前面灑出來。在身體上表現為髖骨向前旋轉。
骨盆後傾：則是「碗」的後端向後下方傾倒，水會從後面灑出來。表現為髖骨向後旋轉。
三、 腰部曲線：腰椎的壓力指數
腰椎的自然曲線是緩和的「前凸」弧線，這對避震至關重要。骨盆傾斜會直接改變這個曲線。
骨盆前傾：會將腰椎過度向前拉扯，導致腰椎前凸曲線被放大，形成所謂的「凹腰」。這個不正常的弧度會對腰椎後方的關節和小面施以巨大壓力，是導致下背痛的主要原因之一。
骨盆後傾：則會將腰椎向後拉直，導致原有的自然曲線變平甚至消失，形成「平背」。這會使腰椎失去正常的避震功能，壓力會分散到椎間盤和其他結構上。
四、 肌肉狀態：哪些太緊？哪些太鬆？
骨盆的穩定需要周遭肌肉群共同維持，一旦失衡，就會出現「該工作的不工作，該休息的拚命加班」的狀況。
骨盆前傾的肌肉表現：
-過緊的肌肉：下背部（豎脊肌）、髖屈肌（大腿前側上端的肌肉）。
-無力被拉長的肌肉：腹部肌群（尤其是腹橫肌）、臀大肌。
-這就像整天繃緊著後腰和大腿前側，卻放任核心和臀部偷懶，自然會把骨盆向前拉垮。
骨盆後傾的肌肉表現：
-過緊的肌肉：膕繩肌（大腿後側肌群）、腹直肌（過度緊繃會將骨盆向上拉）。
-無力被拉長的肌肉：下背部肌肉、髖屈肌。
-這狀況是大腿後側和腹部下方過度緊繃，而腰部和髖部前方肌群卻使不上力，導致骨盆被向後下方拉扯。
五、 常見成因與影響
骨盆前傾：常見於長期穿高跟鞋的女性、有啤酒肚的男性、或健身時只練胸肌不練背肌、只練股四頭肌不練臀部的人。容易導致下背痛、小腹突出、膝蓋超伸等問題。
骨盆後傾：常見於久坐的上班族和學生，因長期癱坐在椅子上所致。容易導致腰椎弧度消失、駝背、椎間盤突出等風險增加。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
