有氧運動肌耐力訓練，有效降血壓

高血壓患者除了藥物控制外，生活習慣的調整也非常重要。根據最新研究，除了傳統強調的有氧運動（如跑步、自行車），肌耐力訓練也能有效降低血壓。肌耐力訓練透過增加肌肉質量，促進血管擴張，從而有助於降壓。

歐洲高血壓學會建議，結合有氧與肌耐力訓練，效果更佳。建議每週進行150至300分鐘中等強度的有氧運動，加上肌耐力訓練，像是靠牆深蹲或平板支撐等等長運動。這種雙重運動策略不僅改善心血管健康，也有助預防心血管疾病，是血壓管理的理想方案。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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