撐越久越厲害？破解平板支撐的迷思

在網路上常見「撐越久越強」的Plank挑戰，但其實時間長並不代表訓練效果就越好。平板支撐的重點在於正確姿勢與肌肉收縮的質量，不是撐到極限為止。當核心肌群無法穩定身體，姿勢開始塌陷或不正確時，反而可能造成腰椎壓力過大、引發腰痛。

初學者建議從20秒起步，重點是確保動作標準，再逐步延長時間。與其追求長時間撐住，不如加入不同變化式，如側棒式、提腿Plank等，以全面刺激核心與協調肌肉，這樣才能真正發揮Plank的訓練效果，避免運動傷害。

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撰寫：小魚  |  審稿：小魚
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