並非所有的鼻塞都指向特定的疾病，很多時候，問題出在我們每日所處的「環境」與自身的「生活習慣」上，這些因素會直接刺激並影響鼻腔黏膜的健康狀態，引發非過敏性、非感染性的鼻塞。
環境因素是首要問題。長時間待在空調房或冬季乾燥的氣候中，低濕度空氣會加速鼻黏膜表面水分的蒸發，導致黏膜乾燥、變脆甚至微血管破裂，並引發代償性的充血腫脹來試圖保持濕潤。此外，現代城市中的空氣污染，如汽機車廢氣、工廠排放的PM2.5懸浮微粒、臭氧，以及室內的香菸煙霧（包含二手菸和三手菸）、裝潢殘留的化學氣體、強效清潔劑的揮發物等，都是強烈的鼻腔刺激物，會引發黏膜的防禦性發炎反應，導致血管擴張和組織腫脹，造成鼻塞。
生活習慣的影響同樣不容小覷。最典型的例子是「睡姿」。當人體平躺時，由於重力關係和自律神經的變化，鼻腔內的血液循環會重新分佈，容易導致下鼻甲發生生理性的充血腫大，這就是為什麼許多人在入睡後或清晨起床時，鼻塞情況會明顯加重。採取側臥姿勢，有助於減輕在上方鼻腔的壓力，通常能暫時改善通氣。
針對這類鼻塞，改善之道在於調整環境與習慣。在乾燥季節使用加濕器，將室內濕度維持在40-60%；嚴格避免吸菸與接觸二手菸；在空氣品質不良時減少戶外活動，並佩戴能過濾PM2.5的口罩；選用無香精、較溫和的天然清潔產品。睡眠時可嘗試調高枕頭高度或使用額外的枕頭墊高頭部，利用重力幫助減輕鼻甲充血，並盡量保持側睡。這些生活上的細微調整，往往能有效緩解非疾病性的鼻塞困擾，讓呼吸更順暢。
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撰寫：小魚 | 審稿：丁丁
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從你呼吸的空氣到睡眠姿勢，全面檢視鼻塞的問題
