聽力損失雖常見卻非不可避免。世界衛生組織指出，全球近60%的聽力損失案例可透過有效預防措施避免。本文將系統介紹聽力保護的科學方法，幫助您遠離失聰風險。
一、噪音防護：第一道防線
1. 環境噪音管理
安全音量標準：
-日常環境音量大於85分貝時需提高警覺
-使用耳機時遵循「60/60原則」：音量不超過60%，使用時間不超過60分鐘
防護裝備使用：
-高噪音環境（工地、工廠）配戴專業防噪耳罩
-娛樂場合（演唱會、夜店）使用一次性防音耳塞
生活習慣調整：
-避免同時使用多個噪音源
-為家用電器選擇低噪音款式
2. 聽力休息方案
-每小時給予耳朵5-10分鐘安靜時間
-長時間噪音暴露後進行24小時聽力恢復
-實施「安靜日」計劃，每周安排無噪音日
二、健康管理：全面防護策略
1. 疾病預防措施
接種疫苗：
-麻疹、腮腺炎、風疹疫苗接種
-流感疫苗預防繼發性中耳感染
及時就醫：
-耳部感染48小時內就診
-突發性聽力下降視為急症處理
2. 用藥安全注意
確認藥物耳毒性：
-部分抗生素（如慶大霉素）
-某些化療藥物
-高劑量水楊酸類藥物
用藥原則：
-嚴格遵循醫囑劑量
-長期用藥定期進行聽力監測
三、生活型態調整
1. 飲食與運動
護耳營養素：
-增加鎂、鋅、抗氧化劑攝取
-適量補充Omega-3脂肪酸
心血管健康：
-規律運動改善內耳血液循環
-控制血壓與血糖水平
2. 習慣改善
-避免使用棉花棒清理耳道
-學習正確擤鼻涕方法（單側交替）
-戒煙並避免二手煙暴露
四、定期監測與早期介入
1. 聽力篩檢計劃
高風險群：
-噪音從業人員：每6個月檢測
-老年人：年度定期檢查
-有家族史者：年度追蹤
自我檢測：
-使用可信賴的聽力測試APP
-注意耳鳴、聽力模糊等早期徵兆
2. 專業介入時機
-發現聽力變化72小時內就醫
-持續性耳鳴超過一周需專業評估
-突然聽力下降立即急診
五、特殊族群防護要點
1. 職業噪音暴露者
-雇主應提供適當防護設備
-實施職場聽力保護計劃
-定期進行職業聽力檢查
2. 老年人聽力保健
-加強心血管疾病管理
-使用助聽器延緩聽力退化
-參與聽力訓練課程
3. 兒童聽力保護
-避免使用插入式耳機
-選擇音量限制型耳機
-定期進行學校聽力篩檢
透過這些科學有效的預防措施，大多數人都能夠顯著降低聽力損失風險，享受優質的聽覺健康。
如果你有任何健康問題想找專科醫生，歡迎隨時找斑馬健康幫手。可致電9088 8069，也可WhatsApp聯絡我們。
撰寫：Wing | 審稿：Yuri
備註：文章旨在提供大眾資訊，這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。最新資訊、計劃詳情請以有關的官方網站公布為準。
