許多女生都有這樣的經驗：生理期前後臉腫一圈、穿鞋子突然變緊，或者穿高跟鞋一整天後，小腿脹痛得像「綁沙包」。其實，女性比男性更容易出現水腫，原因和荷爾蒙、生活習慣與穿搭習慣都有關。理論上，水腫是體液分佈不平衡造成的，當體內鈉離子過高、靜脈回流不良，或是荷爾蒙影響腎臟排水功能，就會讓水分停留在組織間隙，導致臉、手、腳腫脹。對女生而言，雌激素在月經週期中波動明顯，容易導致水分滯留，因此在「姨媽期」前後水腫更為常見；而長時間穿高跟鞋，則會抑制小腿肌肉幫浦運作，使下肢循環變差，加劇腳踝腫脹。
👉 女生如何緩解日常水腫？
姨媽期護理：控制鹽分攝取，少喝含糖飲料，適度熱敷促進代謝。
高跟鞋對策：若必須穿，建議攜帶平底鞋交替，並在辦公桌下做踮腳運動。
飲食調整：多攝取高鉀食物（如香蕉、菠菜），幫助排出多餘鈉離子。
養成抬腿習慣：睡前將腿墊高 15 分鐘，改善下肢循環。
💡 小提醒：如果水腫不僅出現在生理期或久站後，而是持續數週甚至伴隨呼吸困難、心悸或泡泡尿，就不能再歸咎於「姨媽」或「鞋子」，需要及時就醫檢查心腎功能。
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撰寫：Yuri | 審稿：Wing
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